Pin Up 360 ilə tanışlıq
Mən peşəkar idmançı kimi hər gün dönüş və rotasiya üzərində işləyirəm. Pin Up 360 mənim üçün həm training drill, həm də mental fokus aləti oldu. Yarışlarda yüksək sürətdə 360 dərəcə dönüş etmək üçün balans, nüanslı core gücü və optimallaşmış motor nəzarət tələb olunur.
Mənim əsas prioritetlərim
Məşqlərdə aşağıdakı elementlərə xüsusi diqqət verirəm:
- Core stabilizasiyası və qarın-ayaq sinxronizasiyası
- Plyometrik və sürət plyusu drilləri
- Görmə koordinasiyası və vestibulyar sistemin tənzimlənməsi
- Taktiki tətbiq — nə vaxt və necə dönüş etmək
Texnika və mərhələlər
Mən 360 dönüşü yoxdur deyə başladığım məşqləri belə bölürəm:
- Qızışma: dinamik uzanma və aşağı intensivli rotasiyalar
- İlkin drillər: yavaş rotasiya, pozanın təmiri
- Sürət tətbiqi: plyometrik sıçrayış və core patlaması
- Simulyasiya: tam sürətli 360 ilə taktiki situasiyalar
Praktikada mən pin up 360 vasitəsilə vizualizasiya və replay texnikalarını istifadə edirəm; bu, rotasiya zamanı baş mövqeyini və göz fiksasiyasını yaxşılaşdırır.
Stadion və ya gimnastika zallarında dönüşlər zamanı bədən xətti, omba-çiyin əlaqəsi və ayaq itələməsi sinxron işləməlidir. Mən hər dönüşdən sonra enişi yumşaltmaq üçün diz və kalça əzələlərini islah edirəm.
Əzələ və kondision hazırlıq
Mənim güc proqramımda aşağıdakılar var:
- Core planka, russian twist, və anti-rotasiya məşqləri
- Unilateral ayaq gücü: lunge, single-leg deadlift
- Sürət və çeviklik: ladder drill, cone drill
Peşəkar standartlara uyğun təlim üçün rəsmi qaydalar və məsləhətlərə də baxıram: Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsi rəsmi resursları texniki hazırlıq və yarış protokolları üçün faydalıdır.
Mental hazırlıq və taktika
Mənim üçün 360 yalnız fiziki əməliyyat deyil — turnir şəraitində risk qiymətləndirməsidir. Bir neçə döyüş və ya oyun ssenarisində dönüşün vaxtı və istiqaməti rəqibin balansını pozmaq üçün istifadə olunur. Mən nəfəs idarəsi, vizual fokus və sürətli qərarvermə üzərində işləyirəm.
Məşq cədvəlimdə video-analiz, partner feedback və qaydalı recovery dövrləri var. Belə yanaşma mənə yarışlarda dəqiqlik və ardıcıllıq gətirir.